Su meel pole loodud ekraanide jaoks. Kuid seda saab ümber treenida.
Oled väsinud elust ekraani taga? On aeg kontroll tagasi võtta.
Olenemata sellest, kas tarbid lõputult meelelahutust või mattud digitaalsesse tööellu, on tulemus sama: elu möödub ekraani taga. Ma tean seda, sest elasin nii kakskümmend aastat. Ma olin arvutisõltlane, kes põgenes reaalsuse eest, kuni tõusin ratastoolist karkudele, kirjutasin raamatu, sain ettevõtjaks ja leidsin armastuse. Nüüd aitan ka teistel meestel oma tähelepanu valitseda.
Digisõltuvus või digitaalne ülekoormus – see on sarnane lõks
Sa ei pruugi seda sõltuvuseks kutsuda. Ehk oled ettevõtja, kes on uppunud meilidesse või Slacki teavitustesse. Või arendaja, kellel on korraga avatud 47 erinevat akent. Võib-olla hoopis sisulooja, kelle "uurimistöö" kunagi rakendust ei leia. Või koged sa lõputut skrollimist ja meelelahutuse tarbimist. Lõppkokkuvõttes on tunne ikka sama.
Su elu möödub digimaailmas
Sa ärkad üles ja haarad telefoni enne kui jõuad isegi oma mõtteid mõelda. Ja kui töö on tehtud, vajad sa ka lõõgastumiseks skrollimist ning info tarbimist. Nii ei jäägi enam aega päriselt elamiseks.
Sul on raske keskenduda ja ennast juhtida
Sinu tähelepanu on jagatud kümnete erinevate asjade vahel. Sa ei suuda teha efektiivset, veel vähem tähenduslikku tööd. Või sa lükkad olulisi tegevusi edasi, sest need ei paku lihtsalt piisavalt dopamiini.
Sul on sellest tõsiselt kopp ees
Sa oled väsinud ja ka see ebameeldiv tunne paneb sind stimulatsiooni jahtima. See on justkui lõputu nõiaring. Igatsed kohalu, mis lapsepõlves nii loomulik oli. Ja sa oled valmis, et see nüüd päriselt tagasi saada.
Sa näed märke:
Sinu peas valitseb segadus. Sa pole mõnikord isegi kindel, mida sa tahad, sest sinu eesmärgid ja väärtused lähevad meelest ära. Isegi kui sind haarab inspiratsioon, peatad sa selle voo üsna peatselt, sest "korraks" on vaja tšekata sotsiaalmeediat ning su aju järeldab, et võit on juba käes.
Su keha kannatab, sest sa istud oma toolis terve päev ja saad liiga vähe kvaliteetset und, lükates edasi isegi söömist või enda eest hoolitsemist, sest raske on ennast peatada, kui oled juba digimaailma sattunud.
Oled olulised suhted tagaplaanile jätnud, sest sul pole kunagi aega või sa ei viitsi kohale ilmuda. Või sa märkad, et isegi kui oled füüsiliselt kohal, ei ole sul lihtne kuulata ja vestlusele pühenduda. Kipud mõttes hoopis eralduma, kuigi sa seda sisimas ei soovi.
See ei ole nõrkus. See on lihtsalt sisse harjutatud.
Meie aju pole kohanenud niivõrd stimuleeriva maailmaga. Nauding on vaid ühe hiireklõpsu kaugusel. Ja mida varasemast east oleme harjunud ennast stimuleerima, seda raskem on seda muuta.
Mis juhtub, kui midagi ei muutu?
See muster mitte ainult ei jätku, vaid muutub üha hullemaks. Kaotatud tunnid kuhjuvad aastateks. Kell tiksub, ja varem või hiljem muutub keha nõrgemaks, suhted hapramaks, hing kahetsustest jäiseks.
Iga digimaailmas raisatud päev on päev, mida sa tagasi ei saa.
See oli minu elu 20 aastat ja see peaaegu murdis mu.
Tean, mis tunne on olla aheldatud ekraani külge
Mängusõltuvus
Pärast 9-aastasena toimunud traumat olin ma arvutimängur, kes põgenes nii füüsilise kui ka emotsionaalse valu eest. Mängud võimaldasid mul tunda ennast vabalt ja olla mina ise. Kui koolis olin kiusatud poiss, sain ma Counter-Strike’i ja World of Warcrafti maailmas olla klanniliider. Sellega kaasnesid muidugi tõsised konfliktid emaga ning kaugemas tulevikus ka mõtted: kas ma oleksin suutnud päriselt kõndima hakata, kui oleksin selle asemel trenni teinud?
Uued unistused, samad harjumused
Kui ma lõpuks depressioonist välja tulin ja hakkasin avastama, kes ma tegelikult olen, loobusin ma arvutimängudest ja hakkasin taga ajama uut unistust – saada enesekindlaks esinejaks ja YouTuber’iks, kes suudab inspireerida miljoneid. Ma uskusin siiralt, et just selleks ma siia ilma tulin. Aga selle asemel valisin ma edasilükkamise… Mu vanad mustrid lihtsalt muutsid kuju: telesarjad, anime, sotsiaalmeedia, lõputu õppimine ilma tegutsemiseta.
Isegi siis oli minus midagi ärkamas. Tagasilanguste vahel hakkasin ma tasapisi oma elu killukeste haaval üles ehitama. Hakkasin näiteks karkudega kõndima, õppisin enesekindlaks lauljaks ja kirjutasin isegi raamatu. Need võidud andsid mulle aimu sellest, kelleks ma võiksin saada, kuid sõltuvus hoidis mind endiselt oma haardes.
Edukas veebitegija, kuid siiski ekraanides
Hiljem, kui olin saanud ettevõtjaks, juhtides oma veebiäri ja teenides stabiilset sissetulekut, arvasin, et olin lõpuks probleemist välja kasvanud. Aga ühel hetkel sain ma aru, et see on sama mustri veidi arenenum vorm. Töötasin või mõtlesin tööle ööpäevaringselt. Jätsin oma keha hooleta. Vältisin oma hirme. Ja tundsin ikka sedasama vaikset valu – justkui mu hing nutaks kõigi nende inimeste pärast, keda ma ei aidanud.
Väliselt tundusin ma edukas. Ma olin sotsiaalkorterist uhkesse 750€ üüritasuga korterisse kolinud. Ma leidsin ka tüdruksõbra, kellega seal koos elada. Kuid sisimas tundsin, et olen lihtsalt üks kergesti asendatav IT mees, kes on kinni mugavas digimaailmas, eemal oma tõelisest potentsiaalist.
Praegune transformatsioon
Nüüd olen ma keset järjekordset muutust – liigun IT-maailmast coaching’u poole, kasutades kogu oma senist kogemust, et aidata teistel sama lõksu vältida. Minu tähelepanu üle on mul rohkem kontrolli kui kunagi varem ja minu missioon on selge:
Aidata meestel lõpetada elu ekraanide taga ning hakata päriselt elama.
Sa saad oma tähelepanu tagasi võita. Üks samm korraga.
MUL OLI IGA VÕIMALIK VABANDUS
- ♿Füüsiline puue
- ⚡Krooniline valu ja põletik
- 💔Emotsionaalne trauma
- 🧠"Katkine" aju, mis juba lapsepõlvest kujunenud
- 😔Üksindus ja kehvad peresuhted
- 💼Töötamise vajaduse puudus tänu töövõimetoetusele
Kuid ma suutsin sellest vabaneda. Ja seda suudad ka sina.
Lood, mis näitavad, et muutus on võimalik
Need on reaalsed inimesed, kes alustasid sarnasest kohast, kuid leidsid oma tee tagasi.
Tom van Veenendaal
…
"Madis aitas mul mõista, miks mu päevad ei ole nii produktiivsed nagu nad võiksid olla ja mida ma oma fookuse tagasi saamiseks tegema pean. Töötasime koos välja mitu muudatust, mida ma oma igapäevasesse tööellu sisse viisin ja mis tõid juba lühikese ajaga olulise muutuse. Mul on konkreetne tööaeg, mil teen oma äri kasvatamiseks olulisi asju. Sel ajal hoian kõigist segajatest eemale ega pendelda erinevate veebilehtede vahel. Madis aitas mul selleni jõuda. Kuna Madisel endal on selja taga võitlus digisõltuvusega, oskab ta soovitada tööriistu, mis aitavad sõltuvusest jagu saada. Digivahendid ei võimutse enam sinu üle, sa oled oma tähelepanu peremees ja oskad telefoni ja arvuti enda jaoks paremini tööle panna. Madise lai silmaring ja teadlikkus inimese toimimisest aitavad sul oma eesmärke ja tööelu erinevaid aspekte paremini lahti mõtestada."
"Mulle meeldis Madise puhul ka tema turunduslik taust. Ma võin ju mida iganes ära teha ja luua, aga kui see minu sihtrühma ei hakka kõnetama, on tehtud asi ikkagi poolik. Lisaks ta ei lase reelt maha kukkuda. Ta lihtsalt on olemas, nõu andmas ja pushimas sind tagant. Tegelikult see annabki need tulemused, mida me soovime. Olen mitme sammu võrra edasi liikunud ja kindlasti, kui selliseid hetki veel elus tuleb (ja neid tuleb!), siis ma tean, kelle käest ma saan abi."
"Madisega coaching oli väga vahva ja aitas mul mõista mu tegelikke põhjuseid mängusõltuvusele ja ekraani taga passimisele. Tundsin, kuidas Madis aitas alati kaasa mõelda ja näidata võimalusi, mille peale ma veel ise polnud tulnud. Soovitan teekonda kõigile, kes on valmis tunnistama, et nad veedavad liiga palju aega ekraani taga ning soovivad uut võimalust."
Tulekul
Tulekul
Tulekul
Seega miks sa pole sellest veel jagu saanud?
Tahtejõust ei piisa
Kui ma tagasi vaatan… Oli mul palju motivatsiooni. Ma väga tahtsin muutuda. Sadu kordi. Valu oli piisavalt suur. Hingepiin sellest, et ma oma ainulaadse elu ära raiskan.
Kuid kahjuks tahtejõust ei piisa. See ei ületa ei aastatepikkust harjumust ega meie aju haavatavust kaasaegse tehnoloogia suhtes. Ja ma ebaõnnestusin üsna kohe, kui ma alustasin.
Blokeerimisäpid on vaid plaastri eest
Siis avastasin ma Cold Turkey Blockeri. Äkitselt ei vajanud ma enam tahtejõudu. Ma kogesin, mis tähendab olla normaalne inimene, kuigi mulle tundus, et muutusin lausa supergeeniuseks.
Pikka aega uskusin, et see ongi vastus. Ja osaliselt oligi. Aga see muutis mind sõltuvaks. Kontrollis ei olnud mina, vaid tarkvara. Kui blokk maha tuli, lagunes kõik koost. Tõeline muutus tähendab oma impulsside juhtimist, mitte selle delegeerimist äpile.
Sa vajad selget fookust
Kui sul ei ole selget suunda, on vaid aja küsimus, millal sa tagasi tarbima hakkad. Sest me kõik tahame ennast hästi tunda – teha kasvõi mida iganes.
Seepärast on oluline püstitada motiveerivaid eesmärke ja hoida meeles, mis sulle päriselt korda läheb. Vastasel korral leiab su mõistus alati lihtsaima viisi, et tühimikku täita.
Asi on ka elustiilis ja identiteedis
Sa ei saa lihtsalt juhtmed välja võtta, kui terve su elu on ekraanide ümber ehitatud. Nagu sa tead, on kerge vahetada ühe sõltuvuse teise vastu, mis natuke parem tundub.
Videomängudest saavad TV sarjad. TV sarjad muutuvad YouTube's "õppimiseks". Ja kui sa pole ettevaatlik, võib ka sinu tööst saada järjekordne dopamiini lõks – sotsiaalselt aktsepteeritud sõltuvus, mis hoiab sind endiselt eraldatuses, läbipõlemises ja imestamises, miks sa ennast vaatamata oma produktiivsusele nii tühjana tunned.
Seepärast ei puuduta tõeline muutus vaid ekraaniaja piiramist, vaid kogu elustiili ja identiteedi muutmist. Sest kui sa ei muuda inimest selle harjumuse taga, leiab harjumus vaid uue maski, mida kanda.
Suurim viga? Üksi pusimine
Tahan, et saaksin tagasi kõik need aastad, mille ma sellele heitlusele kaotasin. Ja ma soovin, et sul läheks palju paremini, sest AEG ON HINDAMATU.
Siinkohal ongi coaching abiks.
Ükski äpp, raamat ega YouTube’i video ei suuda asendada inimest, kes sind päriselt mõistab ja suudab juhendada vastavalt sinu ainulaadsele olukorrale, samm-sammult.
Ma ei anna sulle üldiseid nõuandeid – oluline on aidata sul mõista, miks just sina ikka ja jälle kinni jääd, ning näidata, kuidas lõpuks välja murda.
Mis juhtub, kui sa oma tähelepanu tagasi saad?
Alguses on see ebamugav. Tühi ja mõttetu. Tabad end telefoni poole sirutumas – puhtast harjumusest. Aga siis miski muutub. Mis varem tundus igavusena, muutub kohaloluks ja vabaduseks. Su meel selgineb, su eesmärk naaseb. Sinu fookus saab sinu relvaks. Ja enam ei saa sind miski peatada.
Keha, millest oled alati unistanud
Sul on lõpuks energiat ja motivatsiooni regulaarselt treenida. Sinu uni muutub pikemaks ja sügavamaks. Sa hakkad taasavastama oma keha ja kuulama, mida see vajab. Ja lõpuks ehitad üles selle terve ja tugeva keha, millest oled alati unistanud.
Sügav fookus ja tähendusrikas töö
Sul on lõpuks keskendumisvõime ja selgus, et teha süvenenult ja tähenduslikult tööd. Sa juhid ise oma seadmeid ja aega. Sa lõpetad edasilükkamise kõige olulisema suhtes. Sinu digitaalsed tööd saavad tehtud kiiremini ja tõhusamalt, jättes sulle rohkem aega päriselu jaoks.
Ühendus inimeste ja muu maailmaga
Kui pöördud endasse ja õpid kohal olema, avad end taas ümbritsevale maailmale. Vestlused ja looduses viibimine muutuvad taas nauditavaks. Sa tunned end palju elusamana ja enesekindlamana. Seega pole ime, kui hakkad tõmbama ligi sügavamaid suhteid, ka romantilisi.
Tasuta juhend: ekraanimeisterlikkuse checklist
Minu 30 parimat nippi, mis aitavad sul oma aja tagasi võita.
või